Como começar a praticar Ashtanga Yoga: O guia definitivo para iniciantes
Se você está buscando uma prática de yoga dinâmica, estruturada e capaz de transformar tanto a sua força física quanto a sua disciplina mental, o Ashtanga Yoga pode ser o caminho perfeito.
Apesar da fama de ser uma modalidade intensa, o Ashtanga é acessível para qualquer pessoa, desde que introduzido com o respeito ao ritmo individual e a orientação adequada.
Neste guia completo, você vai entender o que é o Ashtanga Yoga, quais são os seus benefícios, como funciona a famosa sequência de posturas e o que você precisa saber para dar o seu primeiro passo no mat (tapete de yoga).
O que é Ashtanga Yoga?
O Ashtanga Yoga é um estilo tradicional de yoga popularizado por Pattabhi Jois em Mysore, na Índia. Trata-se de um sistema dinâmico e vigoroso que sincroniza a respiração com uma série fixa e progressiva de posturas (asanas).
O diferencial do Ashtanga é a sua estrutura: a sequência de posturas é sempre a mesma. Com o tempo e a prática constante, você não precisa mais pensar em qual postura vem a seguir. A prática se torna uma verdadeira meditação em movimento.
Os Pilares do Ashtanga (Tristhana)
A prática se sustenta em três pilares fundamentais chamados de Tristhana:
1) Ujjayi Pranayama (Respiração Consciente): Uma respiração profunda e audível pelo nariz que aquece o corpo e traz foco.
2) Bandhas (Engajamentos Energéticos): Contrações sutis no abdômen (Uddiyana Bandha) e no assoalho pélvico (Mula Bandha) que trazem estabilidade e sustentação postural.
3) Drishti (Ponto de Foco Visual): O olhar direcionado a pontos específicos em cada postura, prevenindo distrações e acalmando a mente.
Benefícios do Ashtanga Yoga para o Corpo e a Mente
A prática regular de Ashtanga traz transformações profundas no dia a dia:
- Fortalecimento e Flexibilidade: Constrói músculos fortes e flexíveis de forma equilibrada
- Desintoxicação: O calor gerado pela respiração e pelos movimentos (vinyasas) estimula a transpiração e a eliminação de toxinas
- Foco e Clareza Mental: O alinhamento entre olhar, respiração e movimento desenvolve uma concentração afiada
- Redução do Estresse: A disciplina diária ajuda a acalmar o sistema nervoso e lidar melhor com a ansiedade
- Autonomia na Prática: Por ser uma sequência fixa, você aprende a praticar no seu próprio ritmo
Como Funciona a Primeira Série (Primary Series)?
A prática do Ashtanga é dividida em séries. Todos os iniciantes começam pela Primeira Série, também conhecida como Chikitsa Yoga (Yoga Terapêutica), que foca no alinhamento do corpo, fortalecimento da coluna e desintoxicação dos órgãos internos.
A estrutura básica da aula inclui:
1) Saudações ao Sol (Surya Namaskar A e B): O aquecimento inicial que estabelece o ritmo da respiração e do movimento
2) Posturas em Pé: Desenvolvem equilíbrio, força nas pernas e abertura de quadril
3) Posturas Sentadas: Focadas em torções, aberturas e flexões à frente
4) Sequência Final: Posturas de inversão e relaxamento que acalmam o corpo e a mente
5) Savasana: O relaxamento final indispensável para assimilar os efeitos da prática
Estilo Mysore vs. Aula Guiada: Qual Escolher?
Ao procurar aulas de Ashtanga, você encontrará dois formatos principais:
- Aula Guiada (Led Class): O instrutor conduz a turma juntos, ditando a respiração e a contagem de cada movimento. É excelente para aprender a sequência inicial e pegar o ritmo correto.
- Estilo Mysore (Prática Individual Guiada): É a forma tradicional de aprender. Cada aluno pratica a sua sequência individualmente, no seu próprio ritmo respiratório, enquanto o professor circula pela sala dando ajustes individuais, instruções personalizadas e avançando a sequência de cada um gradualmente.
Dica para iniciantes: Não tenha medo do estilo Mysore! É o ambiente mais seguro para quem está começando, pois o professor adapta cada postura exatamente para o seu nível físico atual.
5 Dicas Essenciais para Começar com Segurança
1) Vá sem Julgamentos: Não se compare com praticantes mais experientes. O Ashtanga é uma jornada pessoal e interna
2) Respeite o Seu Corpo: Não force alcances ou amplitudes que gerem dor. A constância vale mais do que a intensidade extrema no primeiro dia
3) Pratique de Estômago Vazio: Evite refeições pesadas de 2 a 3 horas antes da prática
4) Use Roupas Confortáveis: Dê preferência a roupas leves e que permitam a transpiração e a amplitude de movimentos
5) Busque a Orientação de um Professor Qualificado: Um bom instrutor saberá fazer as adaptações necessárias para tornar a prática segura e proveitosa para você
Pronto para dar o seu primeiro passo?
O Ashtanga Yoga é muito mais do que um exercício físico; é um convite para criar um momento diário de conexão profunda consigo mesmo.
No nosso studio, oferecemos aulas acolhedoras tanto para quem nunca pisou num tapete de yoga quanto para quem deseja aprofundar sua prática.
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